明日は今シーズン最後のレース『苫小牧フルマラソン挑戦会』に参加してきます。２年ぶりの大会ですが、過去3回の結果はいずれもシーズンベスト。験のいい大会です！(^^)
調子もあんまり良くないし、寒くて雪が降りそうだったらキャンセルしようかと考えていたんですが、ここ数日天候も暖かく今日は何と19度まで上がるピーカンのお天気です。何とかモチベーションも少しだけ上がって来たようです。 そんなことでレース前日なので調整ジョグ６キロとRP2km、大学トラックでした。4:06-4:14。初めの1キロは気負っていたせいか予定ペースより速く入っていましたので２周目は少し調整。呼吸もこんな感じなら20キロくらいまでは行けるかな。。。という感じです。(^▽^;) 明日はドットランの練習会もあるのですが、苫小牧で大会の走り納めにします。そしてお昼はまだ行ったことの無い「第一洋食店」へ。クリームコロッケ、ビーフシチュー、ハヤシライス。お昼を楽しみに頑張って走ってこよ〜。(^^) |
今夜はつどーむに行って少しだけRPで走ってペース感覚をと思っていたのですが、意外と気温も上がって暖かかったので近所の大学トラックで走って来ました。
夜にもなると街灯の明かりも消え、グラウンドは真っ暗な闇の中で、頼るは唯一月明かりだけです。時計のラップボタンは押すもののタイムは確認せず、体感だけで4キロ走りました。 体感ではキロ4:15、これ以上あげるときっと４２キロは走りきれないだろうと思うペース、でももしかしたら4:15を越えてるかもしれない。。。 そんな感覚で走りましたが、400mを10周して時計を見たところ、なんと2kごと9:04-8:57というほぼ4分半のペースでした。え！もうちょっと速いペースと思っていたのですが、これが自分の体感ペースだとしたら、まだまだ4:15ペースにはほど遠い走力なんだと思います。 こうやってたまに自分のレースペース感覚を身体で確認するのも良いのかも知れませんね。 |
今年は春先から夏にかけて順調に練習が進み、ケガも無く来ていたのですが、ベルリン前のアキレス腱痛〜ロードレース前の座骨神経痛と、やはり溜まった疲れが出て来たんでしようかあちこちやられてきました。それでも走れない程の大きなケガでないのは不幸中の幸いでした。
行きつけのあくてぃぶサポートで鍼治療やマッサージを受け、リラ整形クリニックではあの市民ランナー第一人者の古田さんに診ていただき、練習もジョグだけにして様子を見ながら過ごしました。 更にその後1週間は距離も落とし疲労抜きをしました。座骨神経痛は尻筋の疲労から来ていたので、そこの疲労が抜けると痛みは無くなりました。ストレッチでもハムの張りが残る程度です。しかしロングやスピード練習は怖くて出来ませんでしたのでパフォーマンスは落ちているはずです。 この2週間はこんな感じで過ごしましたが、今日は久々のトラック練習です。RP4:15の5K+up2km,down2kmでしたが、まだまだ余裕がありません。今週からやっと普段の練習に戻るつもりですが、監督からいただいたメニューの7-8割程度しか消化出来ないかも知れません。急に寒くなったし。。。(^▽^;) 8日は苫小牧フルマラソン挑戦会ですが、ロング練習の一環として走ってみます。挑戦ペースは4:15でどこまで押せるか？でも痛みが出て来たら途中で止めます。ケガが大きくなって年内棒に振るのはもったいないですからね〜。（笑） |
先週は梨状筋（りじょうきん）疲労による座骨神経痛症状が出てやむなくロードレースを棄権しましたが、その後ゆっくりジョグでつなぎながら養生していたおかげで何とか痛み無く走れるようになりました。
ただ、まだ30kmロングやスピード練習が出来ていないので完全復調宣言までは行きませんが、これからの予定は苫小牧フルマラソン挑戦会でシーズンオフにしようと思ってましたので、もし出走することができなくてもボチボチ走っていこうと思ってます。(^▽^;) さて、お気づきのかたもいらっしゃると思いますが、このブログページの左側に『Twitter』を張ってみました。最近急激に伸びている140文字以内のブログパーツというか簡易チャットみたいなものです。HPやブログ等を本格的に更新するまでもない、いわゆる『つぶやき』を即時反映するシステムらしいです。 最近自分もブログ更新やジョグノート更新がやっかいな時も多々ありますが（自分で始めたのに何言ってるの？という声もありますが 笑）、140字以内で今何やってる？を報告出来るシステムはブログ更新より断然ラクチンです。 世の中どんどん短く簡易になっていくようでどうかなぁ〜って思いますが、これも時代の要請なんでしょうか？試しにこれからも少し継続してみますので時々のぞいてみてください。ただ、いつの間にか無くなってる可能性もありますのでご了承くださいね。(^▽^;) |
今年はロードレースハーフ、そして最後に苫小牧フルマラソン挑戦会で年内の大会走り納めにしようと思っていましたが、残念ながら今日はDNSです。
昨日の練習会後、お尻からハムにかけて違和感があり、前屈するとかなりの痛みになります。一昨日あたりから気になっていたのですが、走れば治るだろうくらいに軽く考えてました。 最近は右アキレス腱ばかり気になっていたのですが、今回は左側のお尻。先程治療院で鍼＆ストレッチをしてもらってきましたが、右を気にしていたので走りもバランスを崩していたのだろうとのこと。さらに疲労が蓄積して座骨付近の筋が凝り固まっているらしいです。 今朝起きてからどうしようか考えようと思っていましたが、朝方ノドの痛みで目が覚め、唾を飲むにも痛く、これは走れるどころではないと早々にDNSを決めました。昨日調子が良くなかったのも風邪を引いていたせいなのかも知れません。昨日までは雨の予報でしたが、どうやら天気も回復したようなので残念です。（涙） 原因はおそらく月曜と水曜に行ったトラックとつどーむでのスピード練習の疲労が出たのではないかと思います。やはり加齢もあって回復力が低下しているので、練習後のケアや休養が大切ですね。 今日明日と完全休養して回復を待ちます。苫小牧までもそんなに期間がありませんので、これからは疲労抜きと調整に徹します。 |
まさお(11/06)
ＧＯ(11/06)
シーハイル(11/05)
まさお(11/05)
きっしぃ(11/05)
まさお(11/03)
市川＠ヨーコ(11/01)
ちょこっと自由なランナー(11/01)
ロードブログ(11/01)
まさお(10/27)
姫野瑠菜(10/27)
まさお(10/25)
星峰(10/24)
まさお(10/24)
ryuji_s1(10/24)